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Want to lose weight in autumn and winter?This 22 qiu dong reduce weight truth, you must understand!

author: Kouhigh口嗨网 date: 2019-11-27 15:50:35


自古有句话说的好:

“冬天不减肥,春天路人雷。”



似乎一到天气冷的时候,每个人就对高热量食物没有任何抵抗力,对着自己一通安慰之后,便心宽体胖的开启了胡吃海喝的模式,结果吃完回到家却又捂着眼睛不敢上秤,我想这大概是每个冬日肥胖女孩的现状吧。


面对此情此景,口嗨网不禁想起了一句话:

“减肥减了两三月,肥胖就在一瞬间。”


那么为啥胖起来总是比瘦的快?


其实减肥是有秘诀的,如果你在不知真相的情况下盲目减肥,不仅会事倍功半,反而可能会伤害身体。

为了解决这一难题,口嗨网找到了有关减肥真相的22条建议,帮助各位小伙伴们快速甩掉秋膘!



减肥真相的22条建议


1、吃得少不代表热量低,一小块芝士蛋糕的热量抵你两顿正餐。



2、鸡蛋是优质的蛋白质来源,一天吃几个也没有问题,蛋黄对血胆固醇的影响并不大。


3、一把坚果和一把水果糖的热量是差不多的,就算无添加,也别吃太多。



4、睡得少,会长胖。喝水少,也会长胖,你的基础代谢跟这两项脱不开关系。


5、多吃蔬菜能减肥,但别用大油炒。尤其是西蓝花、秋葵这些,低脂还有营养。


6、吃沙拉的话,尽量选柠檬汁、油醋汁,别吃沙拉酱,这东西热量高出你想象。(同重量沙拉酱热量是秋葵的近20倍。)



7、果汁≈胖胖汁,膳食纤维没了,含糖量还高,有榨汁的时间还不如喝点蔬菜汁。


8、水果含糖很高,用它替代正餐不一定会减肥,反倒会营养不良。那些喜欢拿苹果替代早晚餐的,很可能最后会落下胃病。


9、减脂期主食不建议喝粥,它升糖速度快(高 GI),很容易饿,营养也不够丰富。更推荐低 GI 的粗粮主食,玉米、红薯、南瓜等,同时注意补充优质蛋白。



10、多吃菜、少吃肉,是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白,只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。


11、碳水化合物不是减肥的宿敌,如果完全戒断,会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水,例如白米、白面,可以少吃。


12、莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高,其实是主食。


13、鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物,但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是。



14、喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助,但前提是别加糖。


15、身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽,不信你仔细观察。


16、果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸,将近一半都是油,和薯片没区别。



17、跑步并不是最高效的减脂运动,坡度快走效率更高,结合高强度间歇训练(HIIT)更好。


18、减肥别只看体重,还要看体脂和围度,尤其对于大部分 BMI 在正常范围内的人来说。


19、不存在只减肚子上的脂肪,脂肪是流动的,但可以有针对性地训练肌肉和塑形。


20、低脂巧克力棒并不比普通巧克力棒健康,甚至还多5卡路里的热量。



21、穿暴汗服、裹保鲜膜都没必要,它们不能帮你加速燃脂,只会让你加速脱水。


22、不是非要运动 30 分钟以上,或者达到燃脂心率才能减肥,只要运动就会消耗热量。


说到最后,其实最重要的就是让身体的代谢率提高,提高消耗,只要你的摄入量<每日消耗量,就一定会瘦。即使没有改变日常的饮食习惯,减肥无非从两方面入手:


1、减少糖分摄入。

2、提升身体消耗。


而当下卖的最火热的减肥好物,也几乎都是从这两方面下手。那么都有哪些物廉价美的减肥药物呢?别急,跟着口嗨网一起来看看吧!



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